Lo que dicen los estudios
En la mayor encuesta sobre lesiones en el pádel recreativo, el codo fue la zona más señalada, por delante de la rodilla y el hombro, y el patrón es el del tenista: dolor en la parte externa del codo, peor con el revés y el golpe por arriba, y peor que nunca a la mañana siguiente. La causa es la carga; el material decide cuánta de esa carga llega al tendón. Una pala con el peso en la cabeza de más de 365 g y núcleo duro, un mango demasiado fino y una bolsa de bolas muertas suman cada uno su parte, y todo suma.
Lo que ayuda
- Más ligera, con la cabeza ligera y núcleo blando. Las opciones del buscador de palas que priorizan el brazo son justo esto; el enlace de arriba te lleva allí con la pregunta del brazo ya respondida.
- Un mango más grueso. Dos overgrips, o un grip base más grueso. Si las puntas de los dedos te tocan la palma al coger la pala, es demasiado fino.
- Bolas nuevas, hombro caliente. Las bolas muertas cuestan más de acelerar; un hombro frío hace que el antebrazo haga el trabajo del hombro.
- Contacto delante. El contacto tardío en la bandeja es la causa técnica más común; un entrenador lo ve en una sesión.
- El descanso no es la solución. Lo son los ejercicios excéntricos de muñeca con poco peso, cada día; un fisio te los enseña en quince minutos.
La lectura larga: el codo de pádel y las demás lesiones, qué causa cada una y qué hacen los profesionales.